ダイエット諦めないでね

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一日の摂取カロリーが多いから太る。
だから、カロリー計算しながら食事を作る

今日は何キロカロリーの食事を作ろうか・・
でも、始めは計算しながらやっていましたが。
そのうちに面倒になり、カロリー計算なんか、、、

しかし、それでも1体重を落とすことは可能なんです。
大切なのは摂取カロリーだけを気にするのではないという事。

ダイエットの為にやったことは、カロリー計算ではなくバランス計算です。
以前はカロリーだけを気にして食事していました。

コンビニなどのお弁当。
今は低カロリーなものもありますが、意外とカロリーが高いです。

あなたも買うとき中身を見るのと同時に、カロリーも見ませんか？
ついカロリーをみて決めていたりすると思います。

肝心の中身ですが、バランスがとれてるって思います？

ハンバーグ弁当では、ハンバーグ、から揚げ、ゆで卵、スパゲッティ、
ポテトサラダ、ライス・・・

明らかにバランスが悪いと思いませんか。
高カロリーな物は比較的バランスも悪いんです。

つまり、カロリーを気にするならバランスよく食べるのが一番

更にバランスがとれていてば、例え同じ高カロリーだったとしても
体に与える影響は違ってきます。

要は食事の内容なんですよね。

あなたはダイエット中カロリーばかりを気にしていませんか？

ダイエット成功を目指しているのなら、カロリーではなく内容を
気にしてみたらどうですか。

意識する視点を変えるだけでも、ダイエットには効果的。
カロリーではなく、バランスを気にするよう、意識してみて下さい。

ダイエットに辛い物をとると良いと、カプサイシンが流行った
時期がありました。

食前に飲むだけで、脂肪が燃えるというカプサイシンのカプセルや、
毎日常に辛い物を食べるというダイエット経験はありませんか。

発汗を促すからいいという事からでした。

確かに辛いものは発汗を促すし、ダイエット効果もないわけでは
ないと思うのですが、でもその人の体質にもよると思います。

辛いものが苦手な人が、カプサイシンダイエットをすれば、
胸やけをおこしたりすると思います。

それに、辛い物を食べて痩せるほどの汗をかく。
私も辛いものは好きですが、真夏に辛い物を食べる時は、汗もかきます。

しかし、寒い日に辛い物を食べただけで汗をかくとなると、
相当な辛さが必要になってくると思いませんか。

テレビでも、辛い物を食べて汗をかいている人を目にしますが、
食べているものは大体激辛料理だったりします。

痩せるためと思い、カレーは辛さ10倍や、牛丼は肉が見えなくなる
くらい七味をかけて食べたりしたことも過去はありました。

始めは辛くて確かに汗をかいたりしていましたが。
徐々にその辛さに慣れてきて、辛さの限度がわからなくなってきました。

そうです、舌が辛さに麻痺しはじめていたんです。

結局は痩せる事もなくただ辛さになれて、辛さに対する舌の味覚が
おかしくなる結果で終わってしまいました。

ダイエットに良いからと耳にして、極端に辛いものをとるというのは、
体調をおかしくしてしまったり、味覚をおかしくしてしまったり
様々な影響が考えられます

危険なダイエットでマイナスな結果をだすのではなく、きちんと
したダイエットで、プラスな結果になるダイエットをしてください

どんなに頑張って運動しても痩せない。

間食もしていないのに、体重が落ちない。

ダイエットをしている中で、このように感じた事、ありませんか
頑張っても結果がでないのには、何かしらの原因があります。

例えば、節約をしようとがんばっているとします。
外食や旅行、外出も我慢して、一生懸命節約をしているけど、全く
貯金できないし、毎月の出費額が、ほとんど変わらない。

何故だろうと家計簿をつけて見直してみると、確かに外食などの
出費額は減ってるけど、ジュースやお菓子への出費が増えていた。

これでは折角の努力も水の泡ですよね。
ダイエットも同じようなものなんです。

どんなに運動や食事制限を頑張っていても、バランスよく食事が
摂れていなければ、なかなか痩せる事はできません。

例え痩せたとしてもリバウンドしてしまうでしょう。

どうすれば良いのか？

とりあえずは、食事日記のような一日食べたものを記録する。
記録して見直す事で、自分の食生活を外側から見る事ができます。

記録から、何が足りないのか、何を摂り過ぎているのかが解かります。
食生活が解かれば、補わなければいけない物、逆に減らす物。

バランスのよい食事内容を考える事が出来るようになります。

あなたが運動などのエクササイズをすごく頑張っていて、
それでも痩せなかったら・・

痩せないからダイエット辞めよう！

体質だから仕方ない！

そう思う前に、まずは１週間でも構わないのでメモ感覚で
１日の食事内容を書きとめてみて下さい。

それから、よく見直して、考えてみることです

痩せない理由が見つかるかも知れませんよ。

まずは諦める前に、痩せない理由を考えることです。

考えて見つける事が、とても大切な事ではありませんか。

ダイエット中だと解ってはいても、つい食べる物を買い過ぎてしまう事、
ありませんか？

買い物に行ったときに、明日また来るのは面倒だから。
そう思って、パンやお菓子を買いだめをしてしまう

しかし、それが本当に買いだめになっていますか。
その日のうちに全部食べてしまっていませんか。

好きなものはあればあるだけ食べてしまうのは、はあなただけでは
ありません。

私もチョコやアイスなど、好きな物はつい、たくさん食べてしまいます
好きな物を目の前にして、我慢する事はすごく大変な事ですからね

昔話に狼と七匹のコヤギのお話を聞いたことありますか。

狼は大好物のコヤギを目の前にして、我慢する事ができずに
全員食べてしまいました。

そして、その結果どうなったかと言いますと、食べ過ぎで
動けなくなり、昼寝から覚めたら大変な事になっていた。

ダイエットに置き換えて考えてみると、好きな食べ物が置いてある

それを我慢できず、全部食べてしまう

そうすると脂肪が溜まっていく

そして痩せにくい。

自らダイエットを妨害してます。

あなたが、あればあるだけ食べてしまうのなら、買うときは必ず

「その日の分だけ買う」

これをお勧めします。

例え、安売りしていたとしても、安いからと思ってたくさん買って
しまったら、きっとすぐに食べてしまうと思います。

好きな物は食べだしたら、なかなか辞められませんからね。

食べている時は、夕飯減らせばいいやとか、明日朝ご飯抜けば大丈夫
と思ったりしませんか

しかし、これでは不健康なダイエットになってしまいます。

きちんと食べて痩せる。

正しく食生活を身につける事こそダイエットです

その日に食べるおやつ分だけ買う！

たくさん買えば、その日のうちに食べてしまう事は、自分が一番
よく知っているから。

食べる分だけしか買わなければ、なくなっても諦めるしかありません。

余計な分まで買わない

これが身につけば、余分な脂肪だってつかずにすみます。

お菓子ならば、程々の量を。

食事もバランスのよい栄養と量を。

これを頭に入れて、余計な買い物はしないようにしてみませんか

皆さんは痩せようとして、サラダとか果物しか食べない。
そんなダイエットを経験したことありませんか。

偏った食事では綺麗に痩せることは無理だと思います
たとえ痩せたとしても高い可能性でリバウンドしてしまいます。
リバウンドをしてまた痩せる、その繰り返しは

「太りやすく、痩せにくい体」

を作ってしまいます。

それはなぜかと言いますと、偏った食事しか行わないで痩せた場合、
その後に普通の食事にもどした時にカロリー摂取は当然多くなります。

それ以前に今まで摂っていなかった栄養を体は吸収することになります。
そうすれば、その分太るのは当然のことですね。

よくテレビで○○ダイエットというのをやっていますよね。
確かに短期間で痩せますが、何ヶ月か経って普通の生活に戻したとき、

「元に戻った？」

「前以上に太った？」

って思うことありませんか

ダイエットを実行中に少し他の食べ物や飲み物を摂っただけで
体重が戻ったりしているのを、よく目にしますよね。

それは、そのとき必要な栄養を体に入れてないからです。

例えば、お肉だけを食べて痩せるダイエットに挑戦する。
初めは順調に痩せていく。
しかし、少し飽きたので肉だけダイエットが一時中断。
一日に必要な栄養量をとっていただけなのですが、太ってしまった。

何故か。

それは、肉だけダイエットをしている時は、肉に含まれる栄養素
しかとっていないからです。
普通食に戻したとき、今まで摂っていなかった栄養が体に入った
ことで一気に太ってしまったのです。

偏りのある食生活は体に必要な栄養が入ってきません。
その為、普通の食事をしただけで太ってしまいます。

一瞬痩せてもその後また太ってしまってダイエットをしなくては
いけなかったり、ずっとダイエット生活をしなければいけない。

正直そんなの嫌だと思いませんか。

太るのを気にしないで美味しいものも食べたいというのは誰でも
思うことです。
その為には、太らない体質になることが一番

偏った食事ではなく、あなたに合った食事に改善することが
もっとも有効な方法です。
初めはなかなか上手くいかないかもしれません。

しかしそれでもいいと思います。

色々失敗して考えることでベストなものになっていく。
いろいろ失敗を経験して考えてみて、次のステップへと進むことが
出来るはずです。

まずは、あなたが好きな食べ物を紙などに書き出す事です。
そして、好きな食材を使って栄養が偏らずに、どんな献立が
作れるか考えてみたらどうでしょうか。

好きなものを我慢せず、規則正しい食事をとることが、この先も
ダイエットを続けられますよね

ダイエットをやりたいのに、やれない環境ってあります。
しかし、どんな環境でもダイエットは出来るものなんです。

食生活が難しいなら、代わりに間食を減らしたり運動を
少し増やす事も出来ます。

出来ないという事はありません。

一人で生活している訳じゃないから。
ダイエットしているなんて、話せないから。

理由は色々あると思います。

その理由のために綺麗になるチャンスを逃していませんか

例えば、同居していたとします。

同居していれば、それだけで気を使ったりストレスを感じて
いるかもしれません。

自分が考えている程、周りは気にしていないのに異常に気を使う。

けど、それは仕方のない事だと思います。
だって、言わば他人と住むわけですから。

もし食事はお姑さんが作ってくれていたら、自分だけ違うものを
食べるわけには行きません。

だったら同居中はやっぱりダイエットできないと思うかもしれません。
食事がダメなら他で補えばいいんです！

もちろん、規則正しい食事と適度な運動をバランスよくやる事が一番。
それが無理なら仕方ありません
出来ることを見つけて、実行すればいいんです

昼間、散歩がてらのウォーキングする
あまり長時間だと、みんな心配するので、それこそ適度な時間。

要は内容です。
ただ歩くだけではなく、運動！
これを意識しながら歩くんです。
運動と意識する事で、まずダラダラ歩きは自然としなくなります。

そして、無理せず自分がその日決めたコースを歩く。
たったそれだけなんですが、やらないよりはマシです。

家の中で、柔軟体操したり、姿勢をよくしてるなど。
姿勢はよく保てば、お腹に効果的です

よい姿勢を保ちながら、お腹を意識すれば、腹筋を使います。
ウォーキングと、自宅での体操など、これを毎日続ける。

以前は散歩に出るのも、気を使っていたので、ストレスが溜まりに
溜まって間食に走った時もありました。

ウォーキングを初めて、自分の自由と思える時間を持った事で、
ストレスも少しづつ減り、自然と間食も減りました。

同居中は、痩せるという事はなかったですが、ストレスを減らして
、出来ることをやる。

この2つを実行する事によって、太らず体重を維持し続ける事が
出来ました。

自分が出来ることによって、痩せることも、もちろん出来ると思います

あくまでも、私は維持する事を目標としていたから。
ダイエットが難しい環境にいるからといって、決して諦める事は
ないと学びました。

妥協せず、今の状況で何が出来るのかを考えて、見つけることです。
どんな状況にいようと、やるべき事は同じなんです。

それは何か・・考えて実行する！

諦めずに、出来る事をやってください。
少しの事でも、やれば先に繋がっていきます

今、ダイエット出来ずに悩んでいるのなら。

出来ないことを悩むのではなく、何が出来るかで悩む。
この方が目指す目標に近づきます

目指す自分になるために、今からでも頑張ってみてください

ダイエットと聞くと、痩せる事だと思っていますか
体型を気にしているのであれば、痩せることも大切ですが、
ダイエットとは痩せるだけではなく、食事や運動など、バランスのいい
生活リズムを身につけて痩せる事が重要なんです。

痩せる事だけを考えた、過酷な食事制限や、ハードな運動だけをやれば、
ある程度は痩せられます。

しかし、それでは不健康になってしまい、綺麗に痩せる事はできません。
断食のような事から、次の日が億劫になるほどの運動などは、確かに、
体重は落とせると思いますが、結局はリバウンドして、またダイエット
の繰り返しになることが多いんです。

過酷な食事制限や必要以上の運動で、いやになるようなダイエット
を、つづける勇気がありますか。

では、どうすれば・・・それは、規則正しい生活を送ることです。
辛い食事制限などは、自分をいじめるだけで規則正しい生活をしている
とは言えません。

いくら乗り切って頑張ったのにリバウンドして、またダイエット・・
これでは、せっかく頑張ったダイエットも意味がありません。

一生ダイエットと生活を共にしなければいけない。
そんなの絶対嫌ですよね

太るのを気にせず食事を楽しめる体質になりたい
誰もが思う事だと思います。

それにはバランスのとれた食事や日常生活を送る必要があります。
ダイエットとは、ただ痩せるだけではありません

太りにくい体質への改善、バランスの摂れた食事。
そして、適度な運動。

これらを習慣づけ、健康的な体になる事がダイエットだと言えませんか？

男の方には、少し当てはまらないかもしれませんが、しかし女性となると
友人が一人また一人と結婚してしまい、寂しい思いをしてしまう

友人の結婚はおめでたくうれしいものですが、内心は複雑ですね。
あなただけが、だんだん結婚から取り残されている感じで・・

やはり結婚できて幸せになるためには、男性の視線をひきつけなくては
いけませんよね

「人は見た目じゃないから、性格と中身だよ・・・」

と世間ではいいますが、これも気休めだと思いますよ。
やはり細くてかわいらしい女の子は、すぐに彼氏ができたり
結婚できます。

１方で、おデブさんはいつまでたっても彼氏もできません。
これでは、悲しい事だと思いませんか。。

やはり人は、見た目で大きく左右されてしまうのです。
だからよくダイエットに成功したら、周りの男性の反応が
１８０度変わって親切になったという話を聞きませんか？

一度あなたの周りを見てください。
早々に彼氏ができたり結婚できている女の子は、みんな細くて
かわいいですよね。
でっぷりと脂肪がついた子は、なかなか彼氏ができません。

残念ですが、それが現実なのです
あなたも、このあたりでダイエットしてみませんか。
そうすれば、今までの人生とはまったく変わった楽しい毎日が
待っています

あなたがここで勇気を出してダイエットする決意をしたら、
彼氏ができるかもしれません。

のろのろぐずぐずしていたら、素敵な男性はほかの女の子たちに
取られてしまうかもしれません

そうなってからでは遅いです
今が肝心です

今あなたがダイエットに成功できて、素敵な彼氏がゲット
できたらいいと思いませんか。

もしその彼氏とめでたく結婚することができれば、
「あのときにダイエットして本当によかった。」

と心から思うはずです。
今やらなくては、遅いのかもしれません。

素敵な男性がほかの女の子のものになってしまう前に、
あなたも恋のライバルたちに勝ってください

ぐずぐずしていたら、その分だけ恋の勝利も遠くなってしまいます
決断するのならば、今しかありません

毎日の生活の中で行う行動を運動にする。
効率もよく、また毎日の事だから嫌でも毎日続ける事ができます。

専業主婦の場合ですが、洗濯、掃除、買い物、子供と遊ぶ。

これらを運動と考えてやってみてはどうでしょうか。

洗濯は、干す、畳む、しまうが主です。
3つの行動ですが、結構体全身を使いますよね

干す時は腕のあげおろし、畳むときは座って、畳み終わって、
しまう時は立ち上がる。

腕の筋肉を使い、また屈伸運動も入っています。
これだけでも、ちょっとした運動です。

掃除も、掃除機をかけるときに邪魔な物をどかすには中腰ではなく、
しゃがんで立つ。

床拭きもモップを使わず雑巾がけにすれば、体を使います。
雑巾かけが、けっこうダイエットにいいと思います

買い物も車を駐車するときは、遠くに停めてなるべく歩く。

子供さんがいる場合は、何よりも子供と遊ぶことです。
小さい子供って、何をやるにもエンドレスだったりしますよね

子供番組をみながら子供と歌ダンスをするこの動き、甘く見てると
大変な事になりますよ。

子供番組は、動く事をしっかり考えて作られているからか、
結構いい運動になると思います
しかも歌いながらの踊りなので、意外と体力が必要です。

家事を運動にするのも、このながら運動と同じです。
洗濯しながら、掃除しながら、買い物しながら、子供と遊びながら。

全てを家事だと思うからなかなか続かないんです。
家事と思いつつも、やれば痩せる！
その分、少しおやつが楽しみ。

少しだけ考え方を変えたら、家事も楽しいし、何よりも
毎日続けられますよね
この毎日続けることが大切です。

そして、もう一つ大切だと思うこと。
それは、今運動してるんだと思いながらやることです。

やる事は同じなんだからと思うかもしれませんが、意識しながら
何かをやることは大切です。

運動してると意識する事で効果は変わってきます。

ジムとかに行くと、使っているマシーンで鍛えられる部分の事を
意識するし、インストラクターの方に言われると思います。

これと一緒です。

ながら運動でも、使っている部分を意識する事が大事です。
まずは、自分が毎日行う行動を思い出してみてください。

そして、次にその行動の中でどんな動きをしているのか考えてみる。
考える事で、きっと何気なくやっていた動作の中に、運動となる
動きがある事を発見できると思います！

見つけたら、早速「運動」としてやってみる。

ながら運動も毎日続ければ効果は出ます。

毎日の行動を運動にすることをぜひ試してみてください。

規則正しい食事をしようと思ってもすぐには出来るものではありません。
改善しなくては！

思ってはいても、実際何をどのようにしたらいいのだろう。
今までに色々な本を買っても、いまいちよく解らない。
思った挙句に私が思うのは無理なメニューでダイエットしないこと。

夜に炭水化物はよくない。

肉は少しでほとんど野菜。

皆さんもよく聞くダイエット方法だと思います。
しかし、私的にはこれはプチ断食のような気がするんです。

もし、あなたが食事改善をしようと思った時に、新たな気持ちで
がんばろうと思っているのに、食べてはいけない物が多かったら
どう思います？
きっと、やる気が半減してしまうか諦めませんか。

高いお金を出してダイエット本を買ったのに、中をあけたら
食べていけないものがたくさん書いてある。

おやつも、野菜スティックとかゼリー・心太。
なんか挫折しそうになりませんか。

どうせダイエットをするなら、繰り返さなくてはいけないダイエット
より、一度で終わるダイエットの方がいいと思いませんか。

あえて言いたいのは規則正しい食事は太らないと言うこと。
そしてリバウンドしない体にしてくれることです。

食事の事なんですが、普段ご飯やお肉など何でも食べている
栄養士さんに、太った方っていませんよね。
それは、規則正しい食事が出来ているし、バランスのよい献立を
考えて食事をするからなんです。

そしてバランスの摂れた食生活を送ることが出来るので、
太らずにいられるのです。

私は、痩せてからもリバウンドしないようにと食事には神経質に
なっていた時期がありました。

しかし、食事を改善することにより、リバウンドや太る事を気に
することなく食事が出来るのは、嬉しい事です

食事に神経質になっていた頃は、楽しむなんて無縁の事でした。

正しい食生活を習慣づけ、綺麗な体になりませんか。